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想要快速擁有S身形嗎?那就趕快來(lái)練練這組減肥操吧!胸部、腰部、臀部之間的線條被認(rèn)為是最能展現(xiàn)女性魅力的曲線。擁有凹凸有致的S形完美線條是每個(gè)女人心中永遠(yuǎn)的夢(mèng)想，但是這樣那樣的身材缺陷卻總是讓人煩惱不已，其實(shí)想塑造出理想中的曼妙曲線并不是遙不可及的夢(mèng)想，只要有針對(duì)性地進(jìn)行腰臀部位的塑形運(yùn)動(dòng)，搭配鍛煉肌肉的有氧瘦身操，擊退脂肪，鞏固塑身效果，堅(jiān)持兩周，你也可以變身性感迷人的窈窕淑女!
一：完美比例的定義：
首先必須明確什么樣的身材比例才算是完美曲線。
1)先要測(cè)量自己的身高、腰圍及臀圍。
2)理想的腰圍=身高×0.38。
3)理想的腰圍與臀圍的比例為：腰圍÷臀圍=0.7以下。
二：腰臀塑形運(yùn)動(dòng)：
動(dòng)作1：
1)平躺仰臥，雙手抱于腦后。雙腿離地，左腿膝蓋彎曲，并盡量觸碰右手肘部。左右腿各重復(fù)此動(dòng)作10次。
2)平躺仰臥，雙手抱于腦后。雙腿離地，做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作，同時(shí)上半身做仰臥起坐。重復(fù)此動(dòng)作10次。
3)Point：做動(dòng)作1的時(shí)候，注意膝蓋與肘部要盡量貼近身體中心線。以上為1組，重復(fù)2組，一周3次。
動(dòng)作2：
1)身體放松，坐在地板上，兩腿向前伸直，兩手肘部彎曲呈90度并交叉于胸前。運(yùn)用腰腹力量抬起右側(cè)臀部，同時(shí)右腿向前邁出一步。重復(fù)此動(dòng)作10次。
2)按照動(dòng)作1的要領(lǐng)，運(yùn)用腰腹力量抬起左側(cè)臀部，同時(shí)左腿向前邁出一步。重復(fù)此動(dòng)作10次
3)NG動(dòng)作：抬臀的時(shí)候，身體不能扭轉(zhuǎn)，上半身要保持筆直。以上為1組，重復(fù)2組，一周3次。
動(dòng)作3：
1)準(zhǔn)備一張桌子及可旋轉(zhuǎn)的座椅，坐在座椅上，保持上半身呈一條直線，兩腿并攏抬起。兩手握緊桌子以維持身體平衡。下半身隨轉(zhuǎn)椅向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度。重復(fù)此動(dòng)作10次。
2)按照動(dòng)作1的要領(lǐng)，下半身隨轉(zhuǎn)椅向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度。重復(fù)此動(dòng)作10次。
3)NG動(dòng)作：上半身要保持不動(dòng)，不能隨轉(zhuǎn)椅一起扭轉(zhuǎn)，否則就鍛煉不到腰部肌肉。以上為1組，重復(fù)2組，一周3次。
三：有氧瘦身操：
動(dòng)作1：
1)兩腿打開(kāi)，間距比肩寬稍稍大一些，保持上半身筆直。兩手肘部彎曲，放在胸前，手掌相連，掌心面向自己。
2)雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，注意保持肘部與胸部在一條水平線上。
重復(fù)此組動(dòng)作20-50次，一周4-6次。
動(dòng)作2：
1)兩腿打開(kāi)，間距比肩寬稍稍大一些，保持上半身筆直。彎曲肘部，與地面垂直。
2)如圖雙手向右側(cè)做撥水動(dòng)作，注意運(yùn)用手腕力量帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)。
3)按照動(dòng)作2的要領(lǐng)，向左側(cè)做撥水動(dòng)作。
重復(fù)此組動(dòng)作20-50次，一周4-6次。
動(dòng)作3：
1)兩腿打開(kāi)，間距比肩寬稍稍大一些，保持上半身筆直。左手側(cè)平舉，手掌向上，右手肘部彎曲呈90度，握拳。
2)右手側(cè)平舉直至與左手呈一條直線，五指張開(kāi)，同時(shí)身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上，左手五指水平伸直，完成后再換左手。
重復(fù)此組動(dòng)作20-50次，一周4-6次。
動(dòng)作4：
1)兩腿打開(kāi)，間距比肩寬稍稍大一些，保持上半身筆直。兩手伸直放在身體兩側(cè)，手掌向外。
2)手臂向上抬起，手掌向下，做大鵬展翅的動(dòng)作。
重復(fù)此組動(dòng)作20-50次，一周4-6次。
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