康寶萊教你怎么減肥最有效果 實(shí)胖虛胖各有良方

　　什么是虛胖?

　　虛胖是很多人的通病?？祵毴R指出它的主要特征是，身上脂肪多、肌肉少，看起來(lái)壯碩，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)能力較差，稍微有一些體力勞動(dòng)或者身體鍛煉，就會(huì)氣喘吁吁、額頭冒汗。最典型表現(xiàn)是腹部脂肪堆積明顯，肚子越來(lái)越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重，食欲不振或者食量減少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現(xiàn)。其實(shí)屬于虛胖、水腫的人并不算少。

　　什么是實(shí)胖?

　　實(shí)胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。

　　如何區(qū)分自己是屬于實(shí)胖或虛胖呢?

　　實(shí)胖的表現(xiàn)：

　　1、平時(shí)吃的比較多，很容易又感覺(jué)肚子空空，又想吃了

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

　　4、外表看上去多肉，結(jié)實(shí)

　　5、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰

　　6、臉色較紅潤(rùn)

　　7、睡覺(jué)會(huì)做噩夢(mèng)

　　虛胖的表現(xiàn)：

　　1、在飲食方面有兩種極端，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，也就是我們常說(shuō)的“喝口涼水都長(zhǎng)肉”的人;一種是飯量大，易流汗，怕熱。

　　2、肌肉松松垮垮，肥胖區(qū)脂肪無(wú)彈性形，發(fā)生下垂現(xiàn)象，且反彈力度不夠。用手輕拍，有晃動(dòng)現(xiàn)象。

　　3、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，特別容易發(fā)困，且有不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，能坐著不站著，能躺著不坐著的懶惰習(xí)性。

　　4、尿液顏色清淡。

　　5、手腳容易感覺(jué)腫脹，尤其是蹲下時(shí)，小腿腫脹感強(qiáng)烈;下半身更易肥胖。

　　6、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無(wú)力，冬天怕冷，夏天易出汗。

　　7、身體容易感到疲累。

　　虛胖怎么減肥?

　　虛胖的人需要的是補(bǔ)氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能靠節(jié)食來(lái)減肥。對(duì)此類虛胖者來(lái)說(shuō)，脾虛、濕邪困脾是致病的根源。如果節(jié)食，只能導(dǎo)致脾氣進(jìn)一步虛弱，無(wú)法運(yùn)化水谷精微，導(dǎo)致身體狀態(tài)更差，長(zhǎng)肉速度更快。此時(shí)最理想的辦法在于健脾祛濕。脾的功能強(qiáng)大，體內(nèi)濕氣有一定程度的減少，虛胖的狀態(tài)就會(huì)改善很多。

　　虛胖人士運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　運(yùn)動(dòng)是有效減肥的不變之法，也是能量消耗的重要手段。早晨進(jìn)行跑步半小時(shí)，有助于肺部去濕濁之氣，吸收最新鮮的空氣，供應(yīng)身體各器官。早晨跑步半小時(shí)還有助于血液流動(dòng)速度加快，體內(nèi)各項(xiàng)器官有效運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗更多的脂肪。晚上進(jìn)行一小時(shí)的健美操訓(xùn)練。

　　虛胖人士飲食減肥方法

　　前面說(shuō)到，虛胖多半有兩種情況，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大，易流汗，怕熱此多為胃熱性虛胖。這兩種肥胖中，前一種多為零食愛(ài)好者，不需節(jié)食，僅需戒掉零食習(xí)慣就可以;后一種則要進(jìn)行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來(lái)降低能量的攝入。

　　康寶萊推薦減肥食療

　　1、荷葉粥

　　材料：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖適量。

　　做法：將粳米洗凈之后，加水用大火煮沸10分鐘后，加入切碎的荷葉，轉(zhuǎn)小火熬煮15分鐘，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。

　　作用：荷葉能夠起到消脂減肥、健脾養(yǎng)胃的功效，去濕利水的作用很明顯。

　　2、半夏山藥粥

　　材料：淮山藥30克(研末)、制半夏10克。

　　做法：將制半夏用溫水洗凈，砂鍋內(nèi)煎煮40分鐘，去渣留汁，調(diào)入山藥粉，再煮沸2到3次，加適量白糖調(diào)勻即可，空腹食用。

　　作用：半夏可以濕化痰飲，山藥能健脾益氣，因此常飲此粥有健脾利濕的效果。

　　3、紅豆薏米粥

　　材料：生薏米20克，紅豆30克，二者洗凈浸泡半天。

　　做法：將薏米放入鍋中，加適量水，煮到半軟之后，加入紅豆，一起煮熟，再加入適量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。

　　作用：薏米有健脾利濕、清利濕熱的功效。紅豆也是利水、消腫、健脾胃的高手，二者協(xié)同作用，對(duì)于脾虛、濕氣重的人特別有好處。虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥當(dāng)作日常飲食來(lái)服用。

　　4、胡蘿卜淮山內(nèi)金湯

　　材料：胡蘿卜200克，淮山藥30克，雞內(nèi)金15克，紅糖適量。

　　做法：將胡蘿卜、淮山藥洗凈切塊，與雞內(nèi)金同煮30分鐘之后，加紅糖調(diào)味即可。

　　作用：胡蘿卜、雞內(nèi)金和山藥都是健脾之物，能夠調(diào)節(jié)痰濕肥胖患者的脾胃升降功能。

　　實(shí)胖人士減肥注意事項(xiàng)：

　　實(shí)胖的人身體不是過(guò)分的肥胖，只是看起來(lái)比較壯，沒(méi)有其它相關(guān)疾病，肝膽腎功能代謝都比較正常，這種減肥比較容易，只要嚴(yán)格控制飲食，適量增加運(yùn)動(dòng)就可以了。

　　實(shí)胖人士飲食減肥建議：

　　1、調(diào)整飲食習(xí)慣。

　　早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無(wú)所謂。這樣晚上就相對(duì)可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬(wàn)別吃油炒菜，吃什么?燉菜，咕嘟菜。

　　要達(dá)到事半功倍的減脂效果，必須搭配康寶萊蛋白混合飲料，蛋白混合飲料經(jīng)過(guò)科學(xué)方法研制，能夠讓用戶在體重管理的過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及其它必需營(yíng)養(yǎng)素，讓用戶輕松擁有理想的健康體重，同時(shí)幫用戶維持動(dòng)感的活力和充沛的精力。

　　2、盡量少吃肉。

　　什么叫盡量少吃?舉一個(gè)例子，原來(lái)每天吃半斤肉，現(xiàn)在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃，完全不吃也堅(jiān)持不住，堅(jiān)持不住就不會(huì)有效果。人的欲望還是要適當(dāng)滿足的。既然愛(ài)吃肉，那就想吃就吃，不過(guò)一方面要少吃、加以節(jié)制;另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃!堅(jiān)持最重要!

　　3、食物多樣性，營(yíng)養(yǎng)均衡，適量控制總熱量攝入。

　　以碳水化合物礎(chǔ)，可根據(jù)體重變化保持適量蛋白質(zhì)攝入，保證蔬菜基本攝入，適量控制油的攝入。按照體重標(biāo)準(zhǔn)攝入總熱量，少油、少鹽、少糖。

　　4、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　飯后休息半個(gè)小時(shí)，然后快走三四公里。晚上回來(lái)以后，泡泡腳，把汗泡出來(lái)。只要堅(jiān)持住，慢慢這個(gè)肉就下來(lái)了，減肥也就成功了!

　　實(shí)胖人士運(yùn)動(dòng)減肥建議：

　　想要達(dá)到理想體重，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。