減腹部贅肉的6個運動方法
提膝瘦腹
在進行這個動作時，你需要找到一個結(jié)實的椅子，坐在椅子邊緣，彎曲膝蓋，雙腳平放在地面上。緊繃腹部，身體微微后傾，抬起雙腳離地幾厘米。
保持動作穩(wěn)定，將膝蓋拉向胸部，上身向前曲，然后恢復(fù)雙腳原位。反復(fù)進行這些動作。
舉球瘦腹
躺在地板上，手持一個網(wǎng)球或類似物品，雙手向天花板抬起，雙腿伸直并并攏，雙腳上鉤。收緊腹部和臀部肌肉，抬高雙肩和頭部，離地面幾厘米。關(guān)鍵是確保球始終朝上，而不是向前。
仰臥起坐瘦腹
仰臥起坐是瘦腹效果最好的運動之一，但這種方法有點特別。躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，可以想辦法替代。用毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。
收縮腹部，抬起肩部，慢慢卷起后背，緩緩后仰，再繼續(xù)起身，反復(fù)進行。剛開始可能有些困難，不要太苛刻，只要上身離開平面就可以。
蹬車瘦腹
這個動作不需要真的騎自行車，只需要躺在地板或床上假裝蹬一輛想象中的自行車。讓背部下方貼緊地板，雙手放在腦后，膝蓋提到45度角，雙腳蹬自行車動作。
要注意左腳踝碰右膝，然后右腳踝碰左膝，才能達(dá)到足夠的運動量。
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使離開水域后，代謝速度仍然很快，能更快地消耗脂肪。這是最科學(xué)、最有效的方法。游泳不僅可以收腹，還可以塑造整個體形。怕冷的人也可以選擇溫水游泳，為了身材，一切都不可怕!
變形的仰臥起坐運動
據(jù)說這個運動對下腹部肥胖的人特別有效。具體方法是：躺在床尾，臀部懸空，膝蓋彎曲使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部下方。用力收縮腹部，慢慢伸直腿，再慢慢彎曲，注意放松背部、肩膀和手臂，感受腹部用力的感覺。
