水果既健康又方便，要是能通過(guò)吃水果祛斑就再好不過(guò)了，吃什么水果祛斑最快呢？十大淡斑水果排行里的那些水果，到底有什么特別之處，能在祛斑這件事上發(fā)揮作用，讓人能快點(diǎn)看到效果？
十大淡斑水果排行
1、草莓
草莓的維生素C含量每100克約58毫克，能抑制黑色素合成，同時(shí)含有的果酸可促進(jìn)角質(zhì)代謝。建議洗凈后直接食用，避免空腹吃，未成熟的草莓口感酸澀且營(yíng)養(yǎng)不足，需挑選鮮紅飽滿的果實(shí)。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素，抗氧化能力強(qiáng)，能減少紫外線對(duì)皮膚細(xì)胞的損傷。每天食用量控制在50克左右，冷凍保存的藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)損失較少，腸胃敏感者建議常溫放置后再吃。
3、木瓜
木瓜含木瓜蛋白酶和維生素A，蛋白酶能幫助消化，間接減少毒素堆積導(dǎo)致的色斑，維生素A維護(hù)皮膚黏膜健康。避免食用過(guò)熟的軟爛木瓜，營(yíng)養(yǎng)易流失。
4、橙子
橙子的維生素C分布均勻，果皮和果肉中都有，且含類黃酮，增強(qiáng)抗氧化效果。每天吃1個(gè)，避免久放氧化，飯前1小時(shí)吃更利于營(yíng)養(yǎng)吸收，胃酸過(guò)多者需適量食用。
5、葡萄
葡萄的葡萄籽含原花青素，果肉含維生素B族，協(xié)同作用減少色素沉積。建議帶皮吃，每天不超過(guò)200克，清洗時(shí)用面粉水浸泡10分鐘去除殘留。
6、西柚
西柚含維生素C和柚皮苷，柚皮苷能促進(jìn)皮膚代謝，適合色斑伴隨膚色暗沉的人群。每天吃1/4個(gè)即可，避免與藥物同服，空腹吃可能引起腸胃不適，建議飯后1小時(shí)吃。
7、櫻桃
櫻桃的鐵含量在水果中較高，能改善皮膚血液循環(huán)，幫助色素代謝，同時(shí)含維生素C。應(yīng)季時(shí)每天吃10-15顆，存放不超過(guò)3天，可制成櫻桃汁，過(guò)濾后飲用更方便。
8、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量每100克達(dá)80毫克以上，且含膳食纖維，促進(jìn)腸道排毒。成熟的獼猴桃捏起來(lái)稍軟，每天吃1個(gè)，可切片拌酸奶，腸胃功能弱的人建議去皮后吃，避免刺激口腔黏膜。
9、檸檬
檸檬含檸檬酸和維生素C，檸檬酸能軟化角質(zhì)，適合泡水飲用，直接食用過(guò)酸。泡水時(shí)用40℃以下溫水，避免破壞維生素，每天用量不超過(guò)1片，可加少量蜂蜜調(diào)味，晚間飲用需漱口，防止牙齒受腐蝕。
10、菠蘿
菠蘿含菠蘿蛋白酶，能分解皮膚表面老化角質(zhì)，維生素B6幫助維持皮膚正常代謝?？汕袎K用鹽水浸泡10分鐘再吃，減少刺激，空腹吃易引起腸胃不適，飯后食用更佳。
這十種淡斑水果均通過(guò)提供抗氧化成分或促進(jìn)代謝發(fā)揮作用，需長(zhǎng)期食用才能看到效果。食用時(shí)需注意適量，避免因過(guò)量導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)或糖分?jǐn)z入過(guò)高。
