男性凱格爾運(yùn)動(dòng)正確鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-28 17:34:48

男性凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確鍛煉方法是找到并專(zhuān)注于盆底肌的收縮與放松，同時(shí)避免使用腹部、腿部或臀部肌肉。

進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，先要明確哪些是盆底肌。可以通過(guò)嘗試停止尿流來(lái)感受這些肌肉的位置，但不建議頻繁在排尿過(guò)程中做這個(gè)動(dòng)作，以免影響膀胱健康。一旦確定了正確的肌肉，就可以開(kāi)始練習(xí)了。平躺、坐著或者站立都可以，關(guān)鍵是保持呼吸順暢，不要屏氣，同時(shí)確保只有盆底肌在工作。一般從每次收縮5秒開(kāi)始，然后慢慢增加到10秒，再逐漸延長(zhǎng)至更長(zhǎng)時(shí)間。

每天可以分三次完成，每次重復(fù)10到15次為一組。隨著訓(xùn)練深入，可能會(huì)加入抵抗力訓(xùn)練，比如勃起狀態(tài)下用PC肌提起一個(gè)小毛巾。堅(jiān)持幾周到幾個(gè)月后，應(yīng)該能看到改善膀胱控制和性功能的效果。如果遇到困難或者沒(méi)有效果，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士獲取幫助。

發(fā)布于：2025-02-28 17:34:48