蝴蝶肩與翼狀肩其實(shí)沒有本質(zhì)區(qū)別，它們指的是同一種不良體態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱為翼狀肩胛。

這種體態(tài)的特點(diǎn)是肩胛骨下角和內(nèi)側(cè)緣無法貼緊胸壁，呈現(xiàn)出翹起的狀態(tài)。雖然有些人認(rèn)為這種肩形看起來具有骨感美，但實(shí)際上它是一種不良體態(tài)，可能帶來肩頸不適、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，甚至肩背部疼痛等問題。

翼狀肩胛的成因主要是由于穩(wěn)定肩胛骨運(yùn)動(dòng)的相關(guān)肌群力量不平衡。這些肌群包括前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等，它們的無力或過度緊張都可能導(dǎo)致肩胛骨的位置異常。例如，胸小肌過度緊張會(huì)使肩胛骨前伸、下降和下回旋，從而表現(xiàn)為肩胛骨下角翹起。而前鋸肌無力則會(huì)導(dǎo)致肩胛骨下回旋角度更多，同樣出現(xiàn)翼狀肩現(xiàn)象。

要改善翼狀肩胛，可以通過特定的訓(xùn)練來強(qiáng)化相關(guān)肌群，如進(jìn)行頸后高滑輪下拉等塑形運(yùn)動(dòng)，或者在日常生活中保持挺胸收腹、雙肩向背部內(nèi)側(cè)中心夾緊等良好姿勢。避免長時(shí)間承擔(dān)較大負(fù)荷的背、扛、抬等工作，也可以預(yù)防胸長神經(jīng)和副神經(jīng)的損傷，從而降低翼狀肩胛的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

雖然“蝴蝶肩”聽起來頗具美感，但我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到它背后的健康隱患，并采取積極的措施進(jìn)行改善和預(yù)防。通過合理的鍛煉和日常習(xí)慣的調(diào)整，我們可以保持健康的肩部姿態(tài)，避免不必要的肩頸問題。

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