看個(gè)體的生活習(xí)慣和體能狀況。

通常，晚上十點(diǎn)后，人體的多數(shù)組織器官和神經(jīng)系統(tǒng)逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，為次日的活動(dòng)儲(chǔ)備能量。此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾這一自然過程，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)過度興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

然而，這并不意味著晚上十點(diǎn)后絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)。對(duì)于晚歸的上班族或有時(shí)差調(diào)整需求的人群，適度的輕度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。關(guān)鍵是避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度疲勞，確保運(yùn)動(dòng)后的身體舒適度和睡眠質(zhì)量。

晚間運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段通常認(rèn)為是晚餐后兩小時(shí)至睡前一小時(shí)。此時(shí)，身體已消化大部分食物，運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)較強(qiáng)，且不易因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸胃不適。同時(shí)，這一時(shí)段的運(yùn)動(dòng)也有助于消耗多余熱量，避免脂肪堆積。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！