采用蛙式姿勢(shì)進(jìn)行放松，同時(shí)配合和緩的呼吸。

在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，首要之務(wù)是不要憋氣。憋氣會(huì)導(dǎo)致腹壓不必要的增加，進(jìn)而對(duì)盆底肌產(chǎn)生額外的壓力，這不僅可能影響鍛煉效果，甚至可能帶來(lái)不適。因此，在開(kāi)始訓(xùn)練之前，建議先做幾次深呼吸，確保身體處于放松狀態(tài)。

如果你在運(yùn)動(dòng)中感到困惑或無(wú)法準(zhǔn)確找到盆底肌的收縮感，可以嘗試通過(guò)呼吸來(lái)引導(dǎo)。深吸氣，然后在呼氣時(shí)嘗試收緊盆底肌，吸氣時(shí)則放松。初始階段，如果無(wú)法持續(xù)收縮5秒，不必強(qiáng)迫自己，可以從短暫的2-3秒開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)收縮時(shí)間。

完成凱格爾運(yùn)動(dòng)后，建議采用蛙式姿勢(shì)進(jìn)行放松，同時(shí)配合和緩的呼吸，這樣不僅能有效放松盆底肌，還能促進(jìn)身體的整體舒緩。保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，讓你的身體和心靈都得到充分的休息。

正確的呼吸方式是凱格爾運(yùn)動(dòng)中不可或缺的一部分，它不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能確保你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的舒適與安全。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！