發(fā)布時間： 2025-02-09 15:00:58
產后進行凱格爾運動，關鍵在于準確找到盆底肌，并掌握有效的鍛煉方法。
尋找盆底肌時，可在排尿過程中嘗試中斷尿液流出，此時用力收縮的肌肉群即為盆底肌。不過，日常練習應避免在排尿時進行，以防對正常排尿功能產生不良影響。開始練習，需平躺在床上，雙腿屈膝并微微分開，保持全身放松，尤其要注意腹部、臀部和大腿肌肉不要發(fā)力。接著，緩慢且有力地收縮盆底肌，如同憋尿時的動作，收縮持續(xù)3-5秒，隨后慢慢放松，放松時間同樣保持3-5秒，這便完成了一次完整動作。
每次練習以重復10-15次為一組，每天進行3-4組。隨著練習的推進，可以逐漸延長收縮和放松的時間，比如收縮時間延長至5-10秒，放松時間也做相應延長。整個練習過程中，要保持正常呼吸，切勿憋氣。若在練習期間感到疼痛或不適，應立即停止，這可能是由于動作錯誤，或者身體尚未完全恢復。堅持進行產后凱格爾運動，能夠有效增強盆底肌力量，預防和改善產后漏尿、子宮脫垂等盆底功能障礙問題。
發(fā)布于：2025-02-09 15:00:58
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