俯臥撐練胸肌的正確姿勢(shì)主要包括常規(guī)俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐和上斜俯臥撐。

常規(guī)俯臥撐是鍛煉胸肌的基礎(chǔ)動(dòng)作。進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，需將雙手打開，兩掌距離略寬于肩部，支撐于地面，雙腿并攏。身體向下慢慢下沉至差不多接近地面，再雙臂使力將身體回到原來(lái)位置。這個(gè)動(dòng)作可以全面增加胸部肌肉，同時(shí)鍛煉三頭肌。

窄距俯臥撐則對(duì)胸部中線和肱三頭肌的塑造很有幫助。在這個(gè)姿勢(shì)中，雙掌距離與肩膀同寬，或略窄于肩膀，雙腿并攏。身體慢慢下沉至接近地面后，再通過(guò)雙臂用力使身體回到原位。由于雙掌之間的距離較窄，這個(gè)動(dòng)作還可以有效刺激到肱三頭肌。

寬距俯臥撐是另一個(gè)有效鍛煉胸肌的動(dòng)作。在這個(gè)動(dòng)作中，雙手應(yīng)盡量張開，雙掌距離比肩膀?qū)挾榷喑鲆恍p腿并攏。當(dāng)身體下沉至接近地面時(shí)，再通過(guò)雙臂用力撐起身體。這個(gè)動(dòng)作可以有效延展胸肌的厚度和寬度，增加上胸肌肉的刺激。

上斜俯臥撐既可以鍛煉下胸，還可以拉伸胸外輪廓。在這個(gè)動(dòng)作中，雙手需要撐在一個(gè)比地面稍高的地方，雙腿并攏。身體下沉至接近地面后，再用力使身體回到原位。這個(gè)動(dòng)作有助于增加下胸肌肉的緯度，塑造出更加美觀的胸肌輪廓。

為了獲得最佳效果，可以依次進(jìn)行這四種俯臥撐，每種做10次，依次進(jìn)行6組，每周鍛煉3次。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，如果無(wú)法完成這個(gè)訓(xùn)練量，可以適當(dāng)降低每組次數(shù)，循序漸進(jìn)地提高。只要?jiǎng)幼鬟_(dá)標(biāo)并堅(jiān)持下去，你也能塑造出完美的胸肌。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！