長期吃紅棗，一般建議每天食用量控制在5-10顆左右為最佳。

紅棗是一種營養(yǎng)豐富的食物，含有大量的維生素C、維生素A、維生素B族以及多種礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅等。這些營養(yǎng)成分對于維持身體健康、促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)免疫力都具有良好的作用。但是，紅棗中的糖分含量也相對較高，過量食用可能會導(dǎo)致血糖波動，不利于健康。

此外，紅棗還具有很好的滋補(bǔ)作用，適量食用可以調(diào)和氣血，對于女性來說，還可以緩解經(jīng)期不適等癥狀。但是，如果食用過多，可能會導(dǎo)致消化不良、腹脹等問題。因此，建議每天食用量控制在5-10顆左右，這樣既可以滿足身體對營養(yǎng)的需求，又不會對身體造成負(fù)擔(dān)。

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