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如何快速增肌減脂 增肌減脂該怎么做

發(fā)布時間：2018-09-05 22:06:37

隨著時代發(fā)展，營養(yǎng)過剩已是社會常態(tài)，減肥便成了我們每個人心中的夢。我們知道，有氧運動能夠消耗體內(nèi)的脂肪，但同時也會消耗我們肌肉中的蛋白質(zhì)，有什么辦法可以避免呢？今天小編就給大家講解如何快速增肌減脂。

 

快速增肌減脂

1、營養(yǎng)攝入

很多人就會納悶，增肌期需要攝入大量營養(yǎng)物質(zhì)，而減脂期則應(yīng)減少能量的攝入，既增肌又減脂豈不是相互矛盾？其實未必，增肌期攝入的營養(yǎng)物質(zhì)主要以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，在訓(xùn)練期間，消耗的能量基數(shù)會增大，大量攝入的能量會被訓(xùn)練所消耗。因此增肌與減脂兩者并不沖突，在滿足營養(yǎng)飲食的同時，只需注意高能量高脂肪如膨化食品、碳酸飲料等的攝入即可。

 

2、HIIT

如我們剛才提到，長時間的有氧運動也會消耗我們的肌肉，HIIT是健身中現(xiàn)在較為流行的訓(xùn)練方式，稱為高強度間歇訓(xùn)練法。主要以短時間高質(zhì)量高速度的訓(xùn)練模式，來沖擊心肺功能，達到減脂效果，同時又不會消耗過多的蛋白質(zhì)。

 

3、充分休息

快速增肌減脂同樣需要充分的休息，我們都知道肌肉是在睡眠中生長。當(dāng)我們有科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練模式，充足營養(yǎng)攝入，我們還需要保證早睡早起和8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，這樣才能更有成效。

了解了快速增肌減脂，小編希望大家能夠有所堅持，早日完成心中的夢想。


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