發(fā)布時間： 2025-01-20 10:04:29
睡眠不好時，食用一些具有安神助眠功效的食物，能在一定程度上改善睡眠狀況。
牛奶是常見的助眠食物，富含色氨酸。色氨酸能在人體內轉化為血清素，血清素可以調節(jié)情緒、放松神經，從而促進睡眠。睡前飲用一杯溫牛奶，有助于身體和大腦逐漸進入放松狀態(tài)，很多人堅持飲用后，睡眠質量得到明顯提升。
香蕉含有豐富的鎂元素，鎂能使肌肉放松，緩解緊張情緒。同時，香蕉還含有一定的碳水化合物，能促使大腦分泌更多的血清素。吃香蕉如同給身體注入了一劑“放松劑”，幫助人們更好地入睡。而且香蕉易于消化，不會給腸胃造成負擔。
燕麥富含β-葡聚糖和膳食纖維，能產生飽腹感，穩(wěn)定血糖水平，避免夜間因饑餓或血糖波動影響睡眠。此外，燕麥中含有一些有助于調節(jié)神經系統(tǒng)的營養(yǎng)成分，對改善睡眠有積極作用。將燕麥煮成粥，在晚餐或睡前食用，能為良好睡眠奠定基礎。
發(fā)布于：2025-01-20 10:04:29
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